不眠症への対応は、薬物治療の前にまず生活指導から行う。
薬物治療開始後も不眠改善のための習慣は重要となる。
以下、生活指導まとめ。
【不眠症改善のための生活指導】
・適度な有酸素運動を行う。
・音対策・遮光、室温管理をしっかりとするなど寝室の環境を整える。
・規則正しい食生活をする。
・寝つきが悪くなるため、空腹の状態で寝ないようにする。
・夜中のトイレの原因になるため、就寝前に水分の取りすぎを控える。
・就寝の4時間前から、コーヒーなどのカフェインを多く含むものを控える。
・睡眠の質が低下するため就寝前のアルコールは控える。
・ニコチンには神経を刺激する作用があるため、夜の喫煙を控える。
・就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控える。
※このブログの内容は、個人的に勉強した内容をまとめたものです。添付文書や治療ガイドライン等に基づいてまとめていますが、内容の正確性は保証できません。知識の向上のため、また、内容をより良いものにしていきたいと考えているため、不適切な記載等ございましたら、コメントにてご指摘お願い致します。
